Как справиться со стрессом: его причины и профилактика

Стресс – реакция организма, с которой сталкивался каждый. Но если одни люди переживают ее успешно, даже черпают из нее энергию, стремление двигаться вперед, то другие могут сталкиваться с серьезными последствиями – депрессией, хронической усталостью и даже болезнями.

Согласно опросу ВЦИОМ среди людей, постоянно испытывают стрессовые ситуации около 8%. В 2020 году уровень стресса значительно возрос – 80% опрошенных сообщали о том, что испытали его на себе постоянно. В 2021 и 2022 годах эта цифра практически не изменилась.

Что такое стресс

Стресс – это защитная реакция организма в ответ на действие окружающей среды. Происходит перестройка функционирования путем активации симпатической нервной системы. Благодаря этому повышаются приспособленческие реакции и организм может поддерживать активность на высоком уровне.

В ответ на действие стрессового фактора в организме повышается выработка гормонов, которые помогают уклониться от опасности или противостоять ей – так называемая реакция «бей или беги».

В организме увеличивается выработка адреналина, норадреналина, кортизола – гормонов стресса, обеспечивающих повышение:

• артериального давления;
• мышечной активности;
• бдительности и скорости реакций.

Каждый человек наделен запасом компенсаторных сил, однако он исчерпывается. Проще говоря, организм не может работать на повышенных оборотах постоянно. Поэтому сильный стресс, эмоциональные потрясения имеют негативные последствия для здоровья.

Острый стресс – кратковременный и является более распространенной формой. Такая реакция возникает, когда люди сталкиваются с проблемой здесь и сейчас, но которую относительно быстро удается решить. Например, поджимающие сроки сдачи проекта, ссора на парковке или в магазине. Пагубное действие завершается, как только исчезает триггер, причина.

С точки зрения физиологии, опасен именно хронический стресс, когда организму приходиться испытывать повышенные нагрузки продолжительное время. Формируется, когда человек не видит способа решения проблемы и перестает действовать. Что в итоге приводит к целому комплексу болезней.

Причины стресса

Факторов стресса довольно много. Например, громкий шум, агрессивное поведение, конфликты, повышенная нагрузка на работе и даже первое свидание. Уровень стресса увеличивается вместе с количеством этих факторов.

Согласно исследованию 2018 года самыми распространенными факторами стали деньги и так называемый профессиональный стресс, то есть рабочие моменты, а именно отчеты, сжатые сроки, большая ответственность и нагрузки.

К числу других событий-факторов можно отнести:

• выход на пенсию, наступление менопаузы у женщин;
• постоянная нехватка времени и денег;
• потеря близких, развод;
• серьезные болезни;
• изменения в привычном укладе жизни;
• конфликты с близкими, окружением;
• ожидание события.

Симптомы стресса

Стресс проявляется на разных уровнях (психологическом и физическом), но его выраженность неодинакова. Например, люди, постоянно живущие в условиях хронического стресса, привыкают к постоянному возбуждению. И как раз в этом главная проблема.

Физические симптомы стресса включают:

• повышенную потливость, приливы;
• хронические боли в спине, голове;
• судороги нижних конечностей;
• спазмы жевательной мускулатуры, что проявляется ночным скрежетанием зубами.

В 2012 году в журнале по педиатрии, было опубликовано исследование, в котором отмечается, что стрессовые факторы родителей могут стать причиной ожирения у детей. При этом особое значение уделяется финансовым проблемам, потере одного из родителей.

Эмоциональное проявление стресса характеризуется:

• раздражительностью;
• профессиональным и эмоциональным выгоранием;
• проблемами с концентрацией внимания;
• хронической усталостью;
• беспокойством и тревожностью;
• меланхолией и даже апатией;
• социальной изоляцией;
• проблемами в отношениях с близкими.

Негативное влияние стресса на организм

Последствия стресса в разных возрастных группах не одинаково, все зависит от изначальных физических возможностей организма. К числу вероятных последствий можно отнести:

• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, вплоть до инфарктов, инсультов;
• повышенная вероятность респираторных инфекций за счет снижения работы иммунитета;
• влияние на репродуктивную функцию: снижение либидо, эректильная дисфункция, бесплодие;
• увеличение риска развития сахарного диабета, гипертонической болезни.

Достоверно известно, что хронический сильный стресс – одна из причин таких заболеваний как астма, ожирение, сахарный диабет, депрессия, синдром раздраженного кишечника.

Снятие стресса: тактика контроля и лечения

Многих интересует, как снять стресс и успокоить нервы. В этом вопросе нужен комплексный подход, и первое с чего начинают – вычисление и устранение стрессорного фактора.

Сегодня лечение острого и хронического стресса основано на комбинации:

1. Лекарственных препаратов;
2. Психотерапии, коррекции образа жизни. Причем этих принципов важно придерживаться и после стресса.

Быстрые способы справиться со стрессом

1. Дыхательная гимнастика – одни из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Можно воспользоваться простой методикой – делать вдох на три счета, а после пяти счетов – выдох;
2. Избавиться от повышенного нервного перенапряжения помогут физические нагрузки, причем этот совет позволяет добиться быстрых результатов и поддерживать уровень защиты в отдаленной перспективе. Полезно заниматься йогой, плаванием, танцами. Главное – чтобы занятия приносили удовольствие. Серьезные физические нагрузки, наоборот, могут только усугубить ситуацию;
3. Для эффективной борьбы со стрессом важно позволять себе расслабляться. Например, устроить выходной и провести весь день в постели с книгой, съесть любимое блюдо, прогуляться. Все это в значительной степени способно улучшить психоэмоциональное состояние;
4. Снизить влияние стрессовых факторов и даже повысить работоспособность поможет:

• размышление о чем-то приятном – об эффективности этого метода сообщило 62% опрошенных;
• выявление стрессового фактора – 56%;
• признание стресса и поиск путей решения проблемы – 40%;
• посвящение себя любимому делу после работы – 38%.

Главное правило – не держать эмоции в себе, найти поддержку в близких. Иногда беседы с родными или психологами помогает разобраться в себе, справиться со стрессом и его последствиями.

Лекарственные препараты при стрессе

Тактика лечения зависит не только от уровня стресса, но и уже имеющихся последствий. Назначать препараты должен врач с учетом индивидуальных особенностей, возможных аллергических реакций.

Самостоятельно сглаживать проявления стресса может помочь Кардиовален – препарат с натуральным составом, не содержит фенобарбитала и димедрола, то есть не вызывает привыкания. Комбинированное средство благодаря своему составу поможет снизить стресс и его последствия.

Уникальный комплекс известных трав, обладающих успокаивающим эффектом: валерианы, горицвета, боярышника, желтушника, камфоры оказывают выраженное седативное, то есть успокоительное действие, помогают бороться с раздражительностью и повышенной тревожностью, а также улучшить процесс засыпания.

Активные вещества Кардивален помогают справиться с симптомами стресса:

• уходит озноб;
• страх;
• повышенная потливость;
• снижается раздражительность и перепады настроения;
• суммарный эффект повышает стрессоустойчивость.

До 50% людей старшего возраста страдают теми или иными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. И хронический стресс – прямой путь к обострению этих заболеваний. Натуральный, растительный препарат Кардиовален помогает снять психоэмоциональное напряжение, а также предотвращает появление тахикардии, скачков артериального давления, нарушений сна. Более того, помогает справляться со стрессовыми ситуациями без последствий для организма.

Профилактика стресса

Нет универсальных советов, которые подойдут всем пациентам. Тем не менее некоторые изменения в образе жизни помогут справиться со стрессом и его последствиями:

• Физическая активность помогает не только снижать уровень стресса, но и бороться с его последствиями, например, ожирением, депрессией и др;
• Ограничение кофе, алкоголя и никотина – эти вещества только усугубляют его течение и оказывают дополнительное негативное влияние на организм;
• Полноценное разнообразное питание, с содержанием большого количества фруктов, овощей, ягод поддерживают иммунитет и работу нервной системы;
• Составление графика дня и управление приоритетами. Желание сделать все и сразу, привычка нагружать себя в сочетании с высоким уровнем самокритики – одна из причин стресса. Целесообразнее сосредоточиться на важных делах, а в завершении дня анализировать именно выполненные задачи;
• Медитация, массаж, йога помогут расслабиться. Дыхательные практики – важная часть медитации.

Иногда человек может быть настолько обеспокоен проблемами и не замечает воздействие стресса и его развитие. Важно помнить о любых изменениях и принимать соответствующие меры. И чем быстрее, тем меньших последствий можно ожидать.

Материал проверен медицинской командой Миллор Фарма.