Сон является одним из важнейших состояний человека, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности. Можно сказать, что львиную долю времени человек проводит во сне. До конца секреты и физиология сна еще не раскрыты учеными, но известно, что нормальный сон, включает в себя несколько этапов: непродолжительный процесс засыпания, который в норме длится не более 30-40 минут и глубокий сон в течение 7-9 часов без пробуждений. Однако, некоторым людям достаточно и 5 часов сна, чтобы чувствовать себя бодро целый день.
Во время сна в организме происходят очень важные процессы:
- снижается кровяное давление;
- вырабатываются гормоны (вещества, которые способствуют нормальной работе клеток, а также способствуют восстановлению поврежденных клеток);
- активизируется работа иммунной системы (вырабатываются защитные антитела против вирусов и бактерий);
- выводятся токсические вещества;
- восстанавливаются силы и механизмы работы, как головного мозга, так и всего организма в целом.
В случае если сон по какой-то причине нарушен, все эти процессы дают сбой и наносят несомненный вред здоровью. В современном мире становится очень актуальной проблема нарушений нормального сна, так называемая бессонница. Распространенность бессонницы среди всех людей на планете достигает 40%, наиболее ей подвержены пожилые люди, немного чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Причины нарушения сна
Среди большого количества причин, вызывающих нарушение сна можно выделить две основные группы:
- Условные причины, которые человек может полностью или частично устранить самостоятельно. К причинам нарушения сна, с которыми можно справиться самостоятельно, в современном мире относятся, прежде всего длительный стресс (большое количество поступающей негативной информации, проблемы на работе, в семье, со здоровьем) и ритм жизни (малоподвижный образ жизни, недостаточное пребывание на свежем воздухе, частое использование мобильных телефонов и компьютеров). Кроме того, процесс засыпания могут осложнять неблагоприятные для здоровья привычки: переедание на ночь, употребление веществ, оказывающих стимулирующее действие – кофеин, никотин, алкоголь, а также некомфортные условия для сна. При постоянном воздействии таких перечисленных факторов происходит перевозбуждение нервной системы, что приводит к нарушению биологических ритмов, которые в норме к вечеру готовят человека ко сну, в связи с чем нарушается первый этап сна, а именно процесс засыпания.
- Причины, которые связаны с серьезными заболеваниями и требуют консультации врача. Многие заболевания центральной нервной системы, психические нарушения, патологии эндокринной системы, депрессивные расстройства, болезни почек, артриты, дерматозы и другие нарушают процесс сна и без лечения могут привести к полному его отсутствию.
Наиболее частое нарушение сна – это сложности с периодом засыпания, когда человек не может заснуть более 30 минут, при этом ворочается и тревожится, так как нередко появляется страх перед «неудачным» засыпанием и ожидание того, что он не заснет вовремя и не выспится перед работой. Как правило такие сложности с засыпание носят кратковременный (ситуационный) характер, например, когда пожилой человек в течение дня получил какую-то тревожную информацию о своем здоровье или возник конфликт с близкими родственниками.
Серьезные нарушения периода самого сна встречаются гораздо реже, они могут приводить к значительному сокращению периода сна или полному его отсутствию. Подобные состояния имеют хронический характер (или затяжной, более 3 месяцев), возникают при длительном течении различных заболеваний, которые могут вызывать ночные пробуждения (артериальная гипертензия, пароксизмальная тахикардия, язвенная болезнь, бронхиальная астма), а также прием некоторых лекарственных средств, влияющих на сон.
Кратковременное нарушение сна не влечет серьезных последствий для организма, однако самочувствие после бессонной ночи все равно будет испорчено, его даже приравнивают к состоянию легкого опьянения, когда у человека снижается концентрация внимания, появляются головная боль, головокружение, чувство усталости, проблемы с пищеварением.
Наряду с кратковременным нарушением сна, возможны и его длительные нарушения, которые характеризуются продолжительным периодом (иногда даже более 3-х месяцев) с переменным улучшением и ухудшением ситуации. Последствия длительного нарушения сна негативно сказываются на самочувствии и общем состоянии организма: сонливость днем, рассеянное внимание, развиваются гормональные нарушения (нарушается нормальная работа клеток, а также происходит дисбаланс в согласованной работе всего организма), снижаются защитные функции организма (человек становится подверженным частым вирусным и бактериальным инфекциям, которые принимают затяжное течение) и т.д. Поэтому любое нарушения сна нельзя оставлять без внимания.
Помощь при нарушениях засыпаний
Так как основной причиной нарушения засыпания является хронический стресс, перед сном важно снизить тревожность и напряжение. Сделать это можно с помощью успокаивающих средств. Для улучшения этапа засыпания используют травяные сборы, либо лекарственные препараты, что, конечно, более удобно и приносит гарантированный эффект. Многие предпочитают принимать лекарственные безрецептурные успокоительные средства, содержащие экстракты растений. К таким препаратам относится Кардиовален – средство для улучшения засыпания, состоит из уникального комплекса известных трав, обладающих успокаивающим эффектом: валерианы, горицвета, боярышника, желтушника, камфоры. Жидкая форма выпуска препарата в виде капель обеспечивает быстрый эффект, поэтому Кардиовален можно принимать непосредственно перед сном, растворив 15-20 капель в небольшом количестве воды.
Кардиовален, в отличие от других препаратов, не содержит фенобарбитала и димедрола, которые вызывают привыкание и способствуют развитию длительного снотворного эффекта, что влияет на снижение концентрации, внимания, появление апатии, сонливости даже после пробуждения, в связи с чем применение таких препаратов запрещается перед или во время вождения автомобиля.
Кроме того, улучшить процесс засыпания могут помочь некоторые правила:
Во-первых, необходимо следовать правилам подготовки ко сну:
- подготовка ко сну и укладывание спать должно быть ежедневно в одно и то же время;
- за несколько часов до сна снизить умственную нагрузку (постараться не решать важные вопросы или принимать решения);
- пешие прогулки вечером приводят к умеренной усталости, а также обогащают организм кислородом;
- не использовать мобильный телефон, планшет, компьютер минимум за 2-3 часа до сна (свет от экрана посылает в мозг сигналы о том, что еще день);
- ужин должен быть легкоусвояемым и не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
- ограничить количество выпитой жидкости на ночь (позывы к мочеиспусканию от переполненного мочевого пузыря вызывают пробуждение).
Во-вторых, важно создать благоприятный микроклимат в спальне:
- перед сном проветривать помещение;
- соблюдать комфортную температуру и влажность в спальне, особенно в период отопительного сезона, когда воздух чрезмерно сухой, что может приводить к головным болям, избыточному пересыханию слизистой рта и создавать некомфортные условия для нормального сна;
создать ассоциацию кровати только со сном и отдыхом (не использовать кровать для просмотра телевизора, для чтения, для еды).
В-третьих, в течение дня также необходимо позаботиться о режиме и самочувствии:
- сократить количество тонизирующих напитков в первой половине дня и полностью исключить во второй половине;
- постараться больше двигаться в течение дня.
Кроме того, человеку, страдающему нарушением сна, необходимо освоить техники расслабления, которые способствуют легкому засыпанию:
- дыхательная расслабляющая гимнастика (обогащает мозг и весь организм кислородом);
- ароматерапия, помогает расслабиться и настроиться на сон;
- самомассаж (легкий массаж лица, массаж волосистой части головы, массаж ног);
- в норме организм человека перед сном понижает температуру тела, поэтому небольшое охлаждение тела будет способствовать более легкому засыпанию. Это может быть прохладный душ перед сном, также можно какое-то время не укрываться одеялом, пока тело не почувствует прохладу.
В случае если проблемы отмечаются не только с засыпанием, но и нарушен самого период сна, необходимо обследование и лечение, которое должен назначить лечащий врач. Не откладывайте поход к врачу, так как проблемы со сном могут стать причиной других заболеваний.
Статьи в нашем блоге являются результатом тщательной работы целой команды специалистов (редакторов в сотрудничестве с экспертами соответствующих отраслей), которые стремятся обеспечить надежность, доступность и актуальность информации в каждой публикации. Однако важно помнить, что ваше здоровье в первую очередь зависит от вас и вашего лечащего врача!