Как перепады температуры влияют на сердце: защита в жару и холод

Каждый третий человек на планете замечает влияние перепадов температуры на самочувствие. Медики называют повышенную чувствительность к погоде метеозависимостью. Устойчивость к перепадам температур особенно важна для сердца и сосудов. Резкие изменения погоды – как суточные, так и сезонные – создают стрессовую ситуацию для сердечников: сердечно-сосудистая система перегружается, повышается риск обострения сердечных болезней.

В статье разберем, что происходит в жару и холод с сердцем и сосудами, кто в группе риска, как перепады температуры влияют на здоровье, почему в жару учащается сердцебиение, какие симптомы появляются при метеочувствительности и как защитить сердечно-сосудистую систему при резких температурных скачках.

Что происходит при резком перепаде температуры?

Организм поддерживает внутреннюю температуру тела на одном уровне – примерно 37° градусов. При резких изменениях температуры атмосферного воздуха включаются механизмы терморегуляции, и сердцу и сосудам приходится быстро перестраиваться. У здорового человека обычно хорошая реакция на перепад температуры, и его самочувствие не страдает. Но у сердечника состояние может ухудшиться. Особенно вредны для сердечно-сосудистой системы резкие перепады температуры – организм не успевает приспособиться к ним.

Когда перепад температуры считается резким?

Климатические нормы отличаются в разных регионах России, и в отдельные годы случаются аномальные перепады температур. Например, в европейской части России самый холодный месяц – январь, а самый теплый – июль.

На картинке представлены усредненные значения температур в Московской области, в том числе максимальные и минимальные значения в истории измерения.

Для средней полосы центральной европейской части России изменение температуры на более чем 8°C (в любую сторону) в течение суток считается резким и значительно повышает риск сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркты и инсульты. Экстремальная жара (выше +30°C) и сильный холод (ниже –20°C) сами по себе негативно влияют на сердце.

↑ Как жаркая погода влияет на сердце и сосуды?

В жару сосуды расширяются, давление снижается, а сердцу приходится биться чаще, чтобы обеспечить органы кислородом. Одновременно усиливается потоотделение, что приводит к потере жидкости и сгущению крови. По этой причине повышается риск тромбозов, инфаркта миокарда или приступа стенокардии. У сердечников учащается пульс, появляются перебои в работе сердца, головокружение и слабость из-за падения давления. Нередко возникает одышка – чувство нехватки воздуха при небольшой нагрузке.

↓ Чем опасны низкие температуры для сердечников?

Холодная погода считается еще более серьезным испытанием для сердца. При охлаждении тела сосуды сужаются, что приводит к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на миокард – сердечную мышцу. Организм реагирует дрожью – активирует мышцы тела для выработки тепла – и учащенным сердцебиением, усиливая обмен веществ для согревания. Эти реакции помогают поддержать температуру внутренних органов, но для людей с атеросклерозом сосудов они могут быть опасны. Спазм сердечных артерий на морозе нередко провоцирует приступы стенокардии (когда миокард (сердечная мышца) недостаточно снабжается кровью) и инфаркты.

Группы риска при резких перепадах температур

Любой человек может ощутить дискомфорт от экстремального холода или жары. Но для некоторых людей резкие температурные перепады особенно опасны.

1. Пожилые люди. С возрастом механизмы терморегуляции в организме срабатывают хуже, присутствуют хронические болезни сердца и сосудов, есть лишний вес. Кроме того, пожилые люди часто мало двигаются и ведут сидячий образ жизни. Все это само по себе увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений, а на холоде и жаре вероятность инсульта и инфаркта становится еще выше.
2. Пациенты с гипертонией и ишемической болезнью сердца (ИБС). У людей с повышенным давлением или ИБС резкое изменение температуры может спровоцировать гипертонический криз либо приступ стенокардии. Гипертоники зимой подвержены скачкам давления, а у больных стенокардией в жару чаще наблюдаются эпизоды болей в груди.

3. Метеочувствительные, метеозависимые люди и метеопаты. Сюда относятся люди, у которых повышена реактивность на изменения погоды. У них суточные перепады температуры могут вызывать головную боль, аритмию, колебания настроения, проблемы со сном, тревожность, снижение работоспособности. У людей из этой группы риска симптомы часто обостряются не только при температурных колебаниях, но и при атмосферных изменениях, например во время солнечных или геомагнитных бурь.

   
   

4. Молодые люди, ведущие нездоровый образ жизни. Несмотря на то, что сердечно-сосудистые заболевания традиционно ассоциируются с пожилыми, ИБС и гипертония все чаще диагностируются у мужчин моложе 40 лет. Женщины до наступления менопаузы защищены эстрогенами – половыми гормонами, которые поддерживают эластичность сосудов и нормальный уровень холестерина. Однако эта защита теряет силу при наличии вредных привычек. Например, курение более 20 сигарет в день устраняет защитное действие гормонов: риск инфаркта у таких женщин сопоставим с мужчинами. Малоподвижный образ жизни, лишний вес, хронический стресс и злоупотребление жирной пищей еще больше повышают риск сердечно-сосудистых осложнений у молодых, особенно при резких перепадах температуры.

Симптомы при разных перепадах температуры

Как понять, что сердце и сосуды реагируют на экстремальную жару или холод? Существуют характерные симптомы и признаки, которые могут усилиться при неблагоприятных погодных условиях. Ниже находится таблица, обобщающая возможные симптомы у людей с сердечно-сосудистыми нарушениями и метеочувствительностью в разных погодных условиях.

Опасные сценарии

1. Постоянные перепады температуры могут провоцировать головную боль и ухудшение самочувствия даже у здоровых, а у метеочувствительных людей и сердечников – стать причиной опасных событий.
2. Переход из жары в холодное помещение. В жаркую погоду мы часто заходим в помещения с кондиционерами, где температура воздуха бывает на 10–15°C ниже уличной. Резкий контраст провоцирует спазм сосудов – особенно у людей с ишемической болезнью сердца. Это может стать причиной приступа стенокардии: возникает давящая боль в груди, одышка, перебои в работе сердца. Если подобное уже случалось, врачи рекомендуют избегать длительного пребывания под кондиционером, особенно после прогулки в жару.
3. Большие суточные перепады температур. Например, если утром на улице –17°C, а ближе к 16 часам отметка термометра приближается к 0°C, это может вызвать повышенное артериальное давление от перепада температур у сердечников. У людей с гипертонией в такие периоды чаще возникают гипертонические кризы – резкое повышение давления, сопровождающееся головной болью, шумом в ушах, тошнотой и риском сердечно-сосудистых осложнений – инсульта, инфаркта. Метеочувствительные люди становятся раздражительными, быстро устают от привычных дел, плохо спят.

Чтобы избежать последствий для здоровья, важно внимательно следить за самочувствием в такие периоды и использовать меры защиты.

Как защитить сердце в жаркую погоду?

В теплое время года и при резком повышении температуры воздуха следует придерживаться простых рекомендаций, чтобы снизить нагрузку на сердце.

• Избегайте перегрева. Старайтесь не находиться под солнцем в самые жаркие часы – с полудня до 16:00. Носите легкую, свободную, светлую одежду из натуральных тканей, надевайте панаму, кепку, шляпу или платок.
• Поддерживайте водный баланс. Пейте около 1,5–2 литров воды в день небольшими порциями. В жару организм теряет много жидкости с потом – важно восполнять ее потери, чтобы кровь не густела. Подойдут прохладная вода, несладкие морсы, травяные чаи, свежевыжатые соки. Не употребляйте алкоголь и кофеиносодержащие напитки в зной – они усиливают обезвоживание.
• Следите за питанием. В жару организму тяжело переваривать жирную, соленую пищу – она повышает нагрузку на сердце и способствует задержке жидкости. Снизьте потребление соли и копченостей, отдавайте предпочтение легкой пище: овощам, фруктам, нежирной рыбе и мясу. Питайтесь дробно, ориентируйтесь на голод.
• Ограничьте физическую нагрузку. Особенно важно снизить активность в жару людям с ишемической болезнью сердца и гипертонией. Работы на даче, спорт или физический труд лучше планировать на утренние (до 10–11 часов) или вечерние (после 16:00) часы. Работайте на улице с перерывами: 30–40 минут нагрузки и обязательно 15–20 минут отдыха в тени. Не наклоняйтесь сильно вперед с опущенной головой – это может нарушить кровоток и вызвать головокружение или резкий скачок давления.
• Будьте осторожны при купании в холодных водоемах. Не прыгайте в прохладную воду после пребывания на солнце, особенно если у вас ишемическая болезнь сердца. Резкий контраст температур может вызвать сосудистый спазм, что повышает риск приступа стенокардии или инфаркта.
• Не забывайте о лекарствах. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, держите при себе привычные препараты – особенно средства для снижения давления и экстренной помощи при боли в груди. Лучше, если лекарства будут всегда под рукой, например в кармане одежды.

Как защитить сердце в холодную погоду?

Вот простые и действенные меры, которые помогут сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы в холода:

• Следите за питанием. Зимой особенно важно получать из пищи вещества, полезные для сердца и сосудов. Жирная рыба (лосось, скумбрия) в умеренном количестве станет хорошим дополнительным источником омега-3 – жирных кислот, которые сохраняют здоровье сосудов. Чеснок помогает снизить артериальное давление. Авокадо и грейпфрут улучшают работу сердечной мышцы и обмен веществ. Цельнозерновые продукты и злаки богаты клетчаткой, снижают уровень «плохого» холестерина.
• Больше двигайтесь на свежем воздухе. Прогулки по 30–60 минут в день полезны для сердца и помогают поддерживать хорошее самочувствие. В сильные морозы лучше ограничить пребывание на улице, особенно людям с ишемической болезнью сердца и гипертонией. Врачи рекомендуют гулять в дневное время или до сна. Благодаря этому улучшаются сон и настроение. Обязательно берите с собой лекарственные препараты, если у вас стенокардия, чтобы быть готовыми к внезапному ухудшению самочувствия.

• Одевайтесь по погоде. Используйте принцип многослойности: несколько тонких слоев одежды лучше удерживают тепло, чем один толстый. Отдавайте предпочтение натуральным тканям, особенно для нижнего слоя одежды. Не выходите зимой без шапки, перчаток и шарфа. Охлаждение рук, ног и головы может вызвать спазм сосудов, включая коронарные, питающие сердце. Следите, чтобы обувь была теплой и не промокала. Переохлаждение стоп усиливает нагрузку на сердце.

  
  

• Принимайте препараты по назначению врача. Зимой важно не пропускать прием лекарств, которые регулируют давление, частоту пульса, снижают риск тромбозов. При любых изменениях самочувствия, например если болит голова после перепада температуры, не затягивайте с обращением к врачу. В холодную погоду риск сердечно-сосудистых осложнений возрастает.

Долгосрочная адаптация к перепадам температуры и профилактика

Чтобы организм устойчиво переносил перепады температуры воздуха, важно заранее повышать стойкость сердца и сосудов к погодным капризам. Благодаря этому снижаются риски скачков давления, сердечных приступов и ухудшения общего самочувствия.

1. Регулярная физическая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает ей адаптироваться к переменам окружающей среды. Особенно полезны для сердечников скандинавская ходьба, плавание, дыхательная гимнастика, катание на велосипеде в умеренном темпе. Эти виды активности повышают выносливость, нормализуют показатели давления и способствуют лучшему снабжению тканей кислородом.

   
   

2. Закаливание тренирует сосуды и делает их менее чувствительными к резким перепадам температуры. К закаливающим процедурам относят контрастный душ, обтирание прохладной водой, пребывание на воздухе в любую погоду. Важно начинать с малого и обязательно советоваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания сердца и сосудов.
3. Людям с гипертонией, ишемической болезнью сердца, аритмиями и другими сердечно-сосудистыми недугами следует постоянно контролировать свое состояние. Регулярно измеряйте артериальное давление и ведите дневник с его показателями, проходите плановые обследования, принимайте назначенные препараты. Даже при легком недомогании стоит быть настороже: резкие перепады температуры воздуха могут вызвать серьезные осложнения у человека с заболеваниями сердца и сосудов.
4. Соблюдение режима сна и отдыха положительно сказывается на самочувствии сердечников. Стресс, бессонница и переутомление делают организм более чувствительным к погоде. Чтобы меньше реагировать на суточные перепады температуры, высыпайтесь, соблюдайте распорядок дня и избегайте эмоционального перенапряжения.

5. Важно поддерживать организм в дни, когда погодные изменения вызывают головную боль, скачки давления, бессонницу или тревожность. Справиться с симптомами метеочувствительности поможет Кардиовален. Это натуральный препарат, в составе которого оптимальные пропорции экстрактов валерианы, боярышника, желтушника и горицвета. Капли помогают улучшить регуляцию сосудистого тонуса и нормализуют давление, «успокаивают» сердцебиение.

   Капли Кардиовален станут полезным дополнением к лекарствам, которые назначил врач, например к терапии для снижения давления, уменьшения тревожности, борьбы с бессонницей. Растительные компоненты в составе препарата мягко помогают восстановить физическое и эмоциональное состояние, сохранить позитивный настрой и работоспособность в любую погоду.

Перепады температуры воздуха могут быть стрессом для организма человека с сердечными болезнями и метеозависимостью, но при правильной профилактике не станут проблемой. Забота о себе, внимание к самочувствию и прием безопасных лекарств помогут пережить любые погодные изменения спокойно.

Материал проверен медицинской командой Миллор Фарма.