Тревога знакома каждому человеку. Это беспокойство, внутреннее напряжение и смутный страх, которые возникают как реакция на стрессовые или опасные ситуации. В основе этого чувства лежит защитный механизм: тревога предупреждает нас об угрозе или нестандартной ситуации и мобилизует организм для реакции. Под влиянием тревоги учащается сердцебиение, повышается уровень адреналина, обостряется внимательность – все это помогает быстрее искать пути решения проблемы или отступления от опасности. Таким образом, в умеренной степени тревожность полезна и естественна: без нее человек был бы беспечен и уязвим перед опасностями мира.
Однако тревога далеко не всегда остается в разумных пределах. Иногда беспокойство возникает без очевидной причины или не исчезает даже после устранения угрозы. Чрезмерная, постоянная тревожность, которая плохо поддается контролю, превращается в источник страданий и может серьезно мешать нормальной жизни. Психологи различают нормальную (физиологическую) тревогу и патологическую:
- Нормальная тревога пропорциональна ситуации и постепенно проходит после ее завершения, не мешая человеку жить дальше.
- Патологическая же тревожность несоразмерно сильна, длительна, может возникать буквально «на ровном месте» и практически не контролируется усилием воли. Такая повышенная тревога обычно сопровождается множеством неприятных физических и эмоциональных симптомов – от бессонницы и раздражительности до панических атак – и существенно снижает качество жизни человека.
Современная жизнь, к сожалению, благоприятствует росту тревожности. Исследования отмечают, что за последние годы доля людей, испытывающих симптомы тревожных расстройств, возросла в несколько раз. Способствуют этому различные факторы: глобальные потрясения (например, пандемия COVID-19), экономическая нестабильность и высокий уровень стресса в повседневной жизни. Почувствовать тревогу время от времени – нормально, однако все больше людей сталкиваются с тем, что чувство беспокойства становится почти постоянным фоном. Почему же одни живут относительно спокойно, а другие регулярно ощущают беспричинную тревогу? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо разобраться в причинах тревожного состояния.
Причины тревоги многообразны. Специалисты условно разделяют их на несколько групп: физиологические факторы (связанные с работой мозга и организма), психологические факторы (индивидуальные особенности личности и мышления) и внешние, социальные факторы. Рассмотрим подробнее, как физиология человека, его психика и окружающая среда могут приводить к возникновению тревожности.
Физиологические причины тревоги
Многие корни тревожности скрываются в физиологических процессах нашего организма. В мозге человека существуют специальные центры, отвечающие за реакцию страха и тревоги. Главную роль играет миндалевидное тело (амигдала) – структура лимбической системы, которая обрабатывает эмоциональные сигналы опасности. Если амигдала чрезмерно активна или чувствительна, она может «бить тревогу» по малейшему поводу. В результате даже незначительный стресс вызывает мощную реакцию: человек ощущает страх и сильное волнение, хотя объективно ситуация не угрожает его жизни.
Немалое значение имеет и химия мозга. Нервные клетки обмениваются сигналами посредством нейромедиаторов (особых химических веществ). Серотонин, дофамин, норадреналин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – эти названия часто связывают с настроением и уровнем тревожности. Дисбаланс нейромедиаторов способен провоцировать чувство беспокойства и даже паники. Например, недостаток сигналов спокойствия – серотонина и ГАМК – приводит к тому, что мозг хуже подавляет тревожные импульсы. Наоборот, избыток стимулирующих медиаторов (таких как норадреналин и адреналин) вызывает физиологические эффекты, ассоциирующиеся со страхом (учащенное сердцебиение, дрожь, прилив напряжения), и эти ощущения субъективно воспринимаются как беспричинная тревога.
Физиологические предпосылки к тревожности во многом определяются индивидуальными особенностями организма. Важный фактор – наследственность. Склонность к повышенной тревожности нередко передается в семье от поколения к поколению. Генетика влияет на тип нервной системы, уровень гормонов и нейромедиаторов, степень эмоциональной возбудимости. Если родители страдали от тревожных расстройств или просто были очень беспокойными людьми, риск повышенной тревожности у ребенка выше среднего. Отчасти с этим связаны и особенности темперамента: издавна замечено, что меланхолики и холерики более склонны к резким эмоциональным реакциям и переживаниям, в том числе тревожным, чем флегматики и сангвиники.
Состояние тела и внутренних органов также способно влиять на уровень тревоги. Гормональные сбои и заболевания эндокринной системы – одна из возможных физических причин. Так, гипертиреоз (чрезмерная активность щитовидной железы) приводит к перепроизводству тиреоидных гормонов, а они ускоряют обмен веществ и могут вызвать состояние постоянной нервозности, дрожи, учащенного пульса – фактически имитируя приступ тревоги. Даже небольшое превышение нормы гормонов щитовидки часто сопровождается повышенной раздражительностью и беспокойством. Другой пример – заболевания надпочечников, при которых увеличивается выброс адреналина и норадреналина. Избыток этих гормонов «бьет» по нервной системе: появляются внезапные панические ощущения, тремор, скачки давления – все это очень похоже на выраженную тревожную атаку. Повышенная тревожность может наблюдаться и при сахарном диабете, когда колебания уровня глюкозы в крови влияют на настроение и вызывают такие симптомы, как раздражительность, потливость, сердцебиение – они тоже субъективно ощущаются как беспричинная тревога.
Помимо эндокринных причин, любые тяжелые хронические болезни, постоянная физическая боль или длительное недомогание являются стрессом для организма. Хронический стресс на физиологическом уровне изматывает нервную систему, и со временем резерв терпения истончается – тревожные реакции возникают все легче при малейшем поводе.
Наконец, внешние воздействующие вещества и образ жизни тоже сказываются на биологических механизмах тревоги. Хрестоматийный пример – недостаток сна. Если человек систематически недосыпает, его мозг не успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. Невыспавшийся человек более раздражителен, у него снижается способность справляться со стрессом. Возникает замкнутый круг: дневное беспокойство мешает уснуть, а поверхностный тревожный сон не дает нервной системе восстановиться, и на следующий день тревога только усиливается.
Похожие эффекты дают некоторые химические стимуляторы. Кофеин – самый известный из них – заставляет сердце биться чаще, повышает кровяное давление и общий уровень возбуждения нервной системы. Перебор с крепким кофе или энергетическими напитками способен спровоцировать чувство внутренней дрожи, тревожность и даже панические атаки, особенно у чувствительных людей. Некоторые лекарства также способны вызывать нервозность и тревогу как побочный эффект. Немаловажно и питание: избыток сахара и быстрых углеводов в рационе провоцирует резкие скачки глюкозы, на которые организм отвечает выбросом инсулина и адреналина. В результате появляется чувство слабости, «дрожь» и беспокойство через пару часов после сладкого перекуса. Наоборот, сбалансированный состав микроэлементов и витаминов помогает нервной системе работать стабильнее. Таким образом, наш образ жизни – режим сна, пищевые привычки, употребление кофеина и других веществ – прямо влияет на физиологическое состояние организма, а значит, может либо повышать, либо снижать склонность к тревожности.
Психологические причины тревоги
Важную роль в возникновении тревожности играют особенности личности и мышления человека. Бывает, что еще с детства формируется тревожный тип характера. Например, мнительные и нервозные натуры, склонные принимать все близко к сердцу, гораздо острее реагируют на любые трудности. Такому человеку достаточно маленького повода, чтобы начать переживать: он заранее проигрывает в мыслях негативные сценарии и сильно расстраивается даже из-за мелочей. Если же стрессовая ситуация действительно происходит, эмоциональная реакция может быть очень бурной. Напротив, люди с уравновешенным темпераментом и высокой стрессоустойчивостью способны дольше сохранять спокойствие и оптимизм, не поддаваясь тревоге по пустякам.
Неуверенность в себе и ощущение собственной беспомощности – еще один психологический фактор, питающий тревогу. Когда человек не верит в свои силы, любое испытание кажется ему непреодолимым. Так формируется убеждение «я не справлюсь». Если одновременно мир воспринимается как полный опасностей и угроз, то тревожность становится постоянным состоянием. Люди с такой установкой живут в ожидании беды, ведь убеждены, что вокруг каждый шаг таит риск, а у них самих нет ресурсов, чтобы с этим справиться. Подобное мировосприятие часто складывается у людей с низкой самооценкой, негативным жизненным опытом и недостатком поддержки. Наоборот, ощущение контроля над своей жизнью и доверие к себе помогают снизить уровень тревоги даже перед лицом проблем.
Наши привычки мышления тоже способны усиливать или уменьшать тревожность. Существуют так называемые когнитивные искажения – ошибочные шаблоны мыслей, которые заставляют нас видеть ситуацию хуже, чем она есть на самом деле. Один из них – катастрофизация, склонность драматизировать события и ожидать худшего исхода в любых обстоятельствах. Человек словно «накручивает» себя, делая из мухи слона: допустив на работе мелкую ошибку, он сразу представляет полный провал – будто эта небольшая неудача неизбежно повлечет катастрофические последствия. Еще один распространенный шаблон восприятия – черно-белое мышление. Оно проявляется в установке «либо идеально, либо никак»: любые неидеальные результаты воспринимаются как полное фиаско. Подобные искажения мешают трезво оценивать ситуацию и привносят лишнюю долю тревоги даже туда, где объективно все небезнадежно.
Отдельно стоит упомянуть перфекционизм и привычку к тотальному контролю. Стремление все делать безупречно на практике оборачивается постоянным беспокойством: перфекционист боится допустить ошибку, заранее переживает, что результат окажется недостаточно хорош. Вместо удовлетворения даже от неплохих достижений такой человек испытывает тревогу – вдруг где-то недоработал. Схожим образом привычка контролировать каждый шаг (гиперконтроль) приводит к хроническому напряжению. Желание предусмотреть абсолютно все – невыполнимая задача, и когда что-то идет не по плану, у склонного к гиперконтролю индивида рушится ощущение безопасности. Он не доверяет ни миру, ни окружающим, старается всю ответственность тянуть на себе и в результате живет в постоянном страхе упустить какую-то угрозу.
Тревожность часто подпитывается навязчивыми мыслями и бесконечным «прокручиванием» одних и тех же проблем в голове. Многие люди склонны зацикливаться на определенных темах, которые вызывают у них наибольшие страхи. Классические примеры таких тревожных мыслей – о здоровье, финансах и близких отношениях. Первый случай – так называемая ипохондрия: человек при малейшем телесном симптоме (например, кольнуло в боку или чуть поднялось давление) сразу воображает серьезное заболевание. Он читает медицинские сайты, самостоятельно ставит себе пугающие диагнозы – в итоге уровень тревоги только растет, запускается порочный круг. Второй частый тревожный мотив – материальная неопределенность. Даже при объективно стабильном положении беспокойный человек может мучительно переживать, что вот-вот потеряет работу или источник дохода и останется без средств. Любые экономические новости он принимает близко к сердцу, боясь за свое будущее. Наконец, многие тревоги связаны с отношениями и привязанностью. Страх потерять близкого человека – очень сильное чувство, истоки которого лежат еще в детстве (ребенок боится потерять родителей). Во взрослой жизни этот страх проявляется в болезненной ревности, навязчивой тревоге за близких или постоянном страхе одиночества. Такие переживания делают эмоциональное состояние человека крайне нестабильным.
Значительный вклад в психологические причины тревоги вносит прошлый опыт – особенно травматические события. Пережитые потрясения способны надолго повысить уровень тревожности. Например, человек, ставший жертвой агрессии или насилия, может длительно ощущать беспокойство даже в безопасной обстановке. Тяжелое потрясение (авария, природная катастрофа, военные действия) нередко приводит к тому, что психика «застревает» в режиме постоянной боевой готовности. Даже спустя месяцы и годы после травмы организм продолжает ожидать угрозы, и человек остро реагирует тревогой на любые смутно напоминающие опасность сигналы. Такое состояние известно как посттравматический стресс: например, после серьезной автомобильной аварии одни лишь звуки шин или визг тормозов могут вызывать у пострадавшего волну паники. Даже если разум понимает, что события позади, глубинные слои психики продолжают действовать по шаблону тревоги, выработанному в момент травмы. Аналогично и травмы детского возраста накладывают отпечаток на дальнейшую жизнь. Ребенок, росший в атмосфере страха, хаоса или постоянной угрозы, привыкает жить настороже. Повзрослев, он неосознанно воспроизводит эту модель, и мир видится ему наполненным опасностями, откуда проистекает хроническая тревожность. Психика как бы не доверяет окружающему миру, ожидая повторения пережитых бед.
Социальные (внешние) причины тревоги
Обстановка, в которой живет человек, существенно влияет на его эмоциональное состояние. В современном обществе множество внешних факторов провоцируют тревогу. Начнем с ритма жизни и информационного окружения. Сегодняшний день для многих проходит в спешке и перегрузке информацией. Высокая конкуренция и требования успевать все и сразу создают постоянное давление. Жители больших городов часто сталкиваются с хроническим стрессом из-за шума, толпы, напряженного графика. Культ успеха и достижений тоже добавляет беспокойства: когда общество ожидает от человека постоянной продуктивности, он начинает тревожиться, соответствуя ли этим ожиданиям. Кроме того, технологический прогресс привел к тому, что мы практически никогда не бываем офлайн. Смартфоны и соцсети непрерывно доносят новости – зачастую негативные – и чужие яркие образы жизни, с которыми невольно сравниваешь свою. Многих это заставляет ощущать беспокойство и неудовлетворенность. Неудивительно, ведь постоянный поток новостей и уведомлений не дает психике расслабиться.
Социально-экономическая обстановка также играет большую роль. В периоды кризисов и потрясений даже психически устойчивые люди начинают больше тревожиться. Так, во время пандемии COVID-19 резко возрос общий уровень тревожности населения – сказались страх перед болезнью, неопределенность и вынужденная изоляция. Любая масштабная нестабильность – экономический кризис, рост безработицы, военные конфликты – формирует в обществе фон неопределенности и страха. Многие при этом начинают сильнее переживать за будущее свое и семьи, бояться потери работы, дохода, привычного уклада. Если же реально происходят негативные события – например, увольнение, банкротство или потеря жилья – тревога закономерно многократно усиливается, переходя в состояние острого стресса. Немалый вклад вносит и информационное пространство: каждый день новости сообщают о катастрофах, преступлениях, катаклизмах, и это поддерживает у людей чувство тревожного ожидания.
Личная социальная среда – семья, друзья, рабочий коллектив – может либо защищать от тревоги, либо усугублять ее. Благоприятные, поддерживающие отношения служат своего рода «буфером»: выговорившись близкому другу или получив совет от родных, мы обычно успокаиваемся. Наоборот, постоянные конфликты и напряжение в семье или на работе становятся мощным источником беспокойства. Ссоры, агрессия, нездоровая атмосфера дома вынуждают человека жить «на нервах». Особенно тяжело сказываются эмоциональные потрясения, связанные с потерей или разрывом отношений. Развод, смерть близкого, предательство друга – такие события часто провоцируют длительный период повышенной тревожности, так как подрывают базовое чувство безопасности. Даже отсутствие близких отношений и одиночество способны усилить тревожность, ведь без поддержки человек чувствует себя более уязвимым перед жизненными трудностями. Таким образом, окружение и социальные связи напрямую влияют на наше душевное благополучие. Теплая, надежная среда помогает держать тревогу в разумных рамках, а токсичная или нестабильная – напротив, постоянно ее подпитывает.
Когда стоит подумать о мягкой поддержке организма?
Если тревожность сопровождается напряжением, сердцебиением, нарушением сна и ощущением внутреннего дискомфорта, может потребоваться дополнительная помощь для снижения нервной возбудимости. Помимо изменения образа жизни, налаживания сна и снижения стресса, важно использовать средства, которые помогают организму быстрее выйти из состояния напряжения.
Почему важно действовать?
Продолжительная тревожность истощает нервную систему, нарушает сон, повышает давление, провоцирует сердцебиение и ухудшает качество жизни. Без своевременной поддержки симптомы могут усиливаться и становиться хроническими.
Кардиовален – готовый натуральный успокоительный сбор в форме капель. Валериана в составе оказывает седативное (расслабляющее) действие, боярышник сспособствует снижению давления, горицвет весенний и желтушник раскидистый поддерживают работу сердца и нормализуют пульс. Кардиовален снимает неприятные симптомы тревоги и помогает расслабиться. Препарат не снижает концентрацию и скорость реакции и не вызывает привыкания. Кардиовален можно применять не только в момент выраженной тревоги, но и накануне важных событий, чтобы предупредить волнение.
Держите Кардиовален рядом – чтобы спокойствие было доступно в любой момент.
Заключение
Тревога – сложное, но объяснимое явление. Она рождается в переплетении биологических, психологических и внешних обстоятельств. Зная причины своей тревожности, человек перестает видеть в ней загадочную и неконтролируемую силу. Даже повышенная тревожность – не «приговор», а сигнал о нарушении внутреннего или внешнего баланса. Осознание этого – первый шаг на пути к возвращению душевного равновесия.
Материал проверен медицинской командой Миллор Фарма.